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Pouvez-vous rattraper le sommeil pendant le week-end ?

Pouvez-vous rattraper le sommeil pendant le week-end ?

Le manque de sommeil a de nombreux effets négatifs qui lui sont associés. La privation de sommeil maintenue entraîne une dégradation des performances au fil du temps (dans ce cas, le temps de réaction).

En supposant que l'on ait besoin de 8 heures de sommeil chaque nuit, mais qu'en semaine il n'en dort que 6, est-il possible de rattraper les heures de sommeil perdues le week-end ?

Il existe des preuves que le « sommeil de récupération » est différent du sommeil ordinaire. Carskadon et Dement (2005) ont mesuré un schéma de sommeil qui favorise le sommeil à ondes lentes (SWS) après 38 heures sans sommeil. Personnellement, j'ai aussi l'impression qu'il me faut plus de temps pour me réveiller après avoir été privé de sommeil, ce qui me fait croire qu'au moins votre corps essaie de compenser quelque chose.

Une étude de Gumenyuk et. al (2011) conclut :

Le temps réduit au lit est associé à une déficience du processus neuronal associé à la détection des changements, qui peut récupérer après une semaine de prolongation du sommeil, alors que les processus neuronaux dépendants de l'attention ne se normalisent pas après cette période de temps chez les individus habituellement endormis courts et peuvent nécessiter des périodes de récupération plus longues.

Cela donne une indication que la récupération de certains symptômes est possible, mais le temps de récupération n'est pas égal pour tous les symptômes. Cependant, les participants à cette étude semblent être des dormeurs courts habituels.

Une étude plus récente (2015) de Brice Faraut conclut "[… ] les données suggèrent qu'une sieste de 30 minutes peut inverser l'impact hormonal d'une nuit de mauvais sommeil, [… ]".

Je me demande s'il est possible de récupérer des heures perdues sur la semaine pendant le week-end entièrement. Par exemple. si vous avez perdu 8 heures, en dormant 8 heures de plus le week-end. La notion de profondeur de sommeil semble encore faire débat, mais peut-être y a-t-il plus de certitudes sur les effets à court terme (1 semaine) ?

Carskadon, M.A. et Dement, W.C. (2005). Sommeil humain normal : un aperçu, chapitre 2, pages 13-23, pp. 13-23 In Principles and Practice of Sleep Medicine Elsevier Saunders, Philadelphie (PDF gratuit)
Gumenyuk V, Roth T, Korzyukov O, Jefferson C, Bowyer S, Drake CL. (2011) Le sommeil court habituel a un impact sur le mécanisme de commutation frontal dans l'attention à la nouveauté. Dormir. 1er décembre 2011 ; 34 (12) : 1659-70. La sieste inverse les changements salivaires de l'interleukine-6 ​​et de la noradrénaline urinaire induits par la restriction du sommeil


Eh bien, pour pouvoir répondre à votre question par l'affirmative, il faudrait connaître tous les effets de la privation de sommeil, y compris les effets à long terme, et ceux-ci ne sont toujours pas entièrement pris en compte.

Cependant, j'ai trouvé des recherches plus récentes qui abordent la question de la récupération du sommeil le week-end sur certains paramètres. Péjovic et al. trouvé (citant le résumé):

Les niveaux plasmatiques d'IL-6 en série sur 24 heures ont augmenté de manière significative pendant la restriction du sommeil et sont revenus à la ligne de base après le sommeil de récupération. Les niveaux de cortisol en série sur 24 heures pendant la restriction n'ont pas changé par rapport à la ligne de base, mais après la récupération, ils étaient significativement plus bas. La somnolence subjective et objective a augmenté de manière significative après la restriction et est revenue à la ligne de base après la récupération. En revanche, les performances se sont détériorées de manière significative après la restriction et ne se sont pas améliorées après la récupération. Un sommeil de récupération prolongé pendant le week-end inverse l'impact d'une semaine de travail de restriction légère du sommeil sur la somnolence diurne, la fatigue et les niveaux d'IL-6, réduit les niveaux de cortisol, mais ne corrige pas les déficits de performance. Les effets à long terme d'un cycle hebdomadaire répété de restriction du sommeil/récupération du sommeil chez l'homme restent inconnus.

La bonne nouvelle est que sur la plupart des mesures, il y a eu une récupération après le week-end, ce qui est cohérent avec d'autres études, par ex. avec celle de Faraut sur les mesures hormonales. Je trouve toujours leur performance plutôt choquante, il vaut donc peut-être la peine de noter exactement quelle performance ils ont regardée ; c'était fondamentalement juste le PVT:

C'est en effet une bonne question de savoir combien de nuits supplémentaires de sommeil réparateur entraîneraient la récupération de la TVP. Je doute fortement que la déficience soit permanente. Hélas, l'étude de Pejovic et al. n'a eu aucun suivi après le week-end.

Une étude similaire a été menée auparavant par Banks et al., et ils ont fait une prédiction sur la récupération du PVT, mais cela n'a toujours pas été confirmé

Les déficits neurocomportementaux induits par 5 nuits de sommeil limité à 4 h se sont améliorés de façon monotone à mesure que la dose de sommeil de récupération aiguë augmentait, mais certains déficits sont restés après 10 h TIB [temps au lit -- ma note] pour la récupération. Le rétablissement complet d'une telle restriction de sommeil peut nécessiter une période de sommeil plus longue pendant 1 nuit et/ou plusieurs nuits de sommeil de récupération. […]

Les temps de réaction PVT les plus rapides devaient nécessiter une dose de sommeil de plus de 13 h TIB (11 h TST [temps total de sommeil -- ma note]) pour croiser la condition de contrôle. Cependant, les intervalles de confiance pour l'intersection avec les niveaux du groupe de contrôle étaient grands pour tous les résultats présentés

j'en ai trouvé un plus récent animal étude sur le sujet, par Deurveilher et al., qui a utilisé une version rat de PVT, avec des résultats assez différents

Une période de 28 heures du protocole 3/1 de restriction chronique du sommeil (CSR) [sommeil réduit à ~ 60% de la normale à la suite de ce protocole - ma note] a perturbé les performances sur une tâche d'attention soutenue chez les rats, comme le fait la privation de sommeil chez les humains. Les performances se sont améliorées après des périodes plus longues [une semaine - ma note] de RSE, suggérant une adaptation allostatique, contrairement à certains rapports faisant état d'une détérioration progressive de la performance des tâches de vigilance psychomotrice pendant la RSE chez l'homme. Cependant, comme observé chez l'homme, il y avait des différences individuelles chez les rats dans la vulnérabilité de leurs performances d'attention à la RSE.

Vous trouverez ci-dessous les graphiques de l'article sur la RSE d'une semaine, qui montre l'adaptation allostatique remarquable sur la PVT, mais pas sur la perte de poids.

Je suppose donc que le jury ne sait toujours pas à quelle vitesse les humains récupèrent ou s'ils peuvent même s'adapter à la privation de sommeil sur PVT. Je suppose qu'étant donné les autres effets de la privation de sommeil, des études contrôlées à plus long terme chez l'homme vont probablement être difficiles à trouver…

J'ai également consulté la 6e édition (2017) de Principes et pratique de la médecine du sommeil; son chapitre sur la privation de sommeil (et la récupération) compte parmi ses auteurs deux des co-auteurs (le chef de file et le PI--Dinges) de l'étude de Banks que j'ai déjà mentionnée. Sa conclusion est donc quelque peu similaire.

Peu d'études ont examiné le sommeil de récupération après des périodes de restriction du sommeil. [… ] Bien que les participants aient estimé que leur fonctionnement était rétabli, avec des rapports subjectifs de somnolence et de performance rétablissant leur niveau de référence, les mesures subjectives ne semblent pas correspondre exactement aux mesures objectives de la récupération neurocomportementale. Ces résultats suggèrent que plus de 2 ou 3 nuits de sommeil prolongé peuvent être nécessaires pour ramener les fonctions neurocomportementales aux niveaux de base. [… ] Dans l'ensemble, les travaux à ce jour suggèrent que le rétablissement complet d'une période de restriction du sommeil peut nécessiter une opportunité de sommeil de plus de 10 heures ou de plus de 3 jours si le sommeil est limité à 8 heures par nuit. De plus, différents aspects de la performance et de la fonction neurocomportementale semblent récupérer à des rythmes différents, avec des trajectoires différentes.

Cette conclusion de combinaison est basée sur une autre étude qu'ils mettent en évidence, par Rupp et al., qui a examiné des périodes de récupération plus longues; le résumé du livre

Rupp et al ont étendu la période de récupération à cinq opportunités de sommeil de 8 heures, après une semaine de sommeil limitée à 3 heures au lit chaque nuit. Malgré les nuits de récupération supplémentaires, les performances ne sont toujours pas revenues aux niveaux de base. Dans un deuxième groupe qui a prolongé son sommeil à titre prophylactique jusqu'à 10 heures au lit avant la période de restriction du sommeil, les performances ont diminué plus lentement et sont revenues à la ligne de base plus rapidement, suggérant que la restriction et la récupération du sommeil varient en fonction du sommeil antérieur. Par conséquent, l'extension du sommeil ou les siestes supplémentaires peuvent être utilisées comme mesure prophylactique ou contre-mesure pour réduire les effets de la privation de sommeil sur les performances pendant les périodes d'éveil prolongé ou de privation de sommeil.

En regardant l'article proprement dit, les 5 jours de récupération étaient de 8 heures TIB (probablement parce que l'auteur travaille dans un hôpital militaire), ce qui pour moi personnellement serait toujours considéré comme une légère privation de sommeil (moins de 8 heures de sommeil réel = TST), et qui est un contraste quelque peu étrange avec la déclaration d'ouverture du document selon laquelle 8 heures de sommeil réel sont considérées comme non privées. Mais cela semble être la seule étude utilisant une période de récupération plus longue à ce jour. Vous trouverez ci-dessous un graphique de cet article :

Les deux tests font partie du PVT. Et description des deux groupes :

Un groupe « Prolongation » (TIB nocturne = 10 h) ou un groupe de sommeil « Habituel » (TIB nocturne habituel).

Pour déterminer les horaires de sommeil habituels pour les volontaires affectés au groupe habituel, le temps de sommeil total estimé par actigraphie les nuits de semaine (du dimanche au jeudi soir ; nuits exclues si suivies d'un jour férié ou d'un week-end) a été déterminé, et 15 min ont été ajoutés à la moyenne (pour éviter volontaires limitant le sommeil par inadvertance) et arrondi aux 5 minutes les plus proches pour le montant final du TIB. L'heure du coucher a été déterminée en soustrayant le TIB de l'heure de montée à 07h00 (c'est-à-dire qu'un sujet dormant en moyenne 7 heures 15 minutes aurait une heure de coucher à 23h45).

Franchement je trouve que pouvoir miser sur le sommeil avant la privation, pas seulement le récupérer par la suite, est encore plus intéressant. De plus, malgré la différence évidente (et statistiquement significative) de PVT entre les groupes,

Aucune différence de groupe dans la somnolence subjective n'était évidente au cours de n'importe quelle phase de l'étude.

Et aussi un autre constat

Pour les deux variables PVT, les individus plus jeunes ont montré une pente plus raide de détérioration des performances pendant la restriction du sommeil et des pentes plus raides d'amélioration pendant la transition de la restriction du sommeil à la récupération et pendant la récupération par rapport aux personnes plus âgées.

Honnêtement, je suis un peu préoccupé par le surapprentissage car il s'agissait d'une petite étude (deux douzaines de participants). Cependant, ils disent dans leur discussion sur les recherches connexes que cette interaction/influence observée (de l'âge) est cohérente avec d'autres études. Peut-être que cela va de pair avec l'idée reçue selon laquelle les personnes âgées [ont besoin] de moins dormir.

Un autre article dérivé de la même étude de Rupp et al. ont examiné le débit mathématique et l'acquisition de tâches (testés à l'aide de l'ANAM, qui présente un effet d'apprentissage significatif) et ont constaté que leurs observations reflétaient principalement celles du PVT, sauf que le pré-sommeil n'était pas aussi important que le sommeil de récupération pour ce test de mathématiques/apprentissage.

Enfin, il est généralement admis (voir par exemple Pilcher et Huffcutt) que la privation de sommeil influence encore plus l'humeur que les performances cognitives ou motrices, cependant il semble que la récupération soit plus rapide (peut-être à cause de l'hormone ?), du moins chez les personnes âgées, cf. Reynolds et al. :

Alors que l'augmentation [de la perturbation totale de l'humeur - ma note] avait tendance à être plus importante chez les femmes, dans les deux groupes, l'auto-évaluation de l'humeur est revenue à la ligne de base après 1 nuit de sommeil de récupération.

Les références:

  • Péjovic et al. (2013) Effets du sommeil de récupération après une semaine de travail de restriction légère du sommeil sur la sécrétion d'interleukine-6 ​​et de cortisol et la somnolence et les performances diurnes

  • Banques et al. (2010) Neurobehavioral Dynamics After Chronic Sleep Restriction: Dose-Reponse Effects of One Night for Recovery (Il s'agit de l'étude mentionnée dans un blog de CNN.)

  • Deurveilher et al. (2014) Performance de la tâche de vigilance psychomotrice pendant et après une restriction chronique du sommeil chez le rat

  • Rupp et al. (2009) Mise en banque du sommeil : la réalisation des avantages pendant la restriction et la récupération ultérieures du sommeil et l'historique du sommeil affecte l'acquisition des tâches lors de la restriction et de la récupération ultérieures du sommeil

  • Pilcher et Huffcutt (1996) Effets de la privation de sommeil sur la performance : une méta-analyse

  • Reynolds et al., (1986) Privation de sommeil chez les hommes et les femmes âgés en bonne santé : effets sur l'humeur et sur le sommeil pendant la récupération.


http://thechart.blogs.cnn.com/2010/08/02/%E2%80%98recovery-sleep%E2%80%99-can-make-up-for-lost-zzzs/

Tout jusqu'à 1:25 de ce clip devrait répondre à votre question. Il semble que la réponse générale à votre question soit « Non ».

"[… ], déclare le Dr David F. Dinges, l'un des auteurs de l'étude et chef de la division du sommeil et de la chronobiologie à la faculté de médecine de l'Université de Pennsylvanie." Devrait vous donner plus d'informations sur l'endroit où trouver l'étude spécifique qu'ils ont réalisée. Malheureusement, le nom de cette étude n'a pas été donné.