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Quel article a examiné la relation entre les histoires au coucher et la productivité nationale ?

Quel article a examiné la relation entre les histoires au coucher et la productivité nationale ?

On m'a parlé d'un article sur les effets des histoires au coucher. Les conclusions de cet article sont que les pays dans lesquels les histoires les plus populaires au coucher sont actives étaient plus productifs que ceux dans lesquels les histoires populaires au coucher étaient passives (Passif signifie que quelqu'un est venu et a sauvé la princesse, Actif signifie que la princesse s'est battue et l'a rendue heureuse fin)

Je n'ai jamais lu l'article, et je ne connais même pas son nom ou ses auteurs. J'espère que quelqu'un ici pourra m'aider à le trouver (ou quelque chose de similaire). J'ai essayé google/scholar.google sans succès. Je suis presque sûr que l'article est antérieur au World Wide Web…

(Je ne sais pas si l'article en question appelle les histoires du coucher "actives" ou "passives". J'ai juste utilisé ces mots parce qu'ils semblaient appropriés)

Merci


Je crois que cela fait référence au livre de David McClelland de 1961 "The Achieving Society". Il a examiné cela à partir d'une gamme de facteurs psychologiques sociaux et individuels, y compris le contenu de la réussite des « produits culturels » tels que les histoires pour enfants et les contes populaires. Il a développé un système de codage de valeur pour les histoires pour enfants centré sur l'impact des différentes caractéristiques de l'histoire sur l'ego (c'est votre terme passif vs actif). Les exemples incluent si le protagoniste avait un statut social élevé ou faible (statut du moi), des influences sur l'ego (destin ou homme), la façon dont l'ego réagit (cerveau vs muscles) et si l'ego (protagoniste) s'engage dans un travail afin de atteindre un but. Ceux-ci à leur tour ont été codés dans la motivation de réussite.

Parmi ses conclusions, McClelland a noté que les produits culturels hautement motivés par la réussite étaient associés au nombre d'entrepreneurs à temps plein trouvés dans les cultures pré-littéraires, au succès économique de différents empires historiques et au taux de croissance de la consommation nationale d'énergie électrique ( et vraisemblablement l'industrie) au début du XXe siècle.

McClelland a continué à publier sur le sujet (1975), bien que la théorie ait été critiquée et que certaines études ultérieures n'aient pas réussi à reproduire ses résultats (Gilleard, 1989; Mazur & Rosa, 1977). Cependant, une étude plus récente a suggéré qu'une expansion de la théorie saisirait plus facilement l'impact de la motivation sur l'économie dans les cultures orientales et pourrait renforcer le pouvoir prédictif de cette méthode (Doyle & Doyle, 2001). De plus, une étude de 2009 (Engeser, Rheinberg et Moller) comparant les images de réussite dans les manuels scolaires de différents États allemands a révélé que les régions les plus prospères sur le plan économique avaient des livres avec plus d'images de réussite. L'introduction de l'article d'Engeser et ses collègues fournit également des liens vers des études connexes, pour votre référence.

Doyle, K.O. et Doyle, M.R. (2001). Significations de la richesse dans les contes de fées européens et chinois. Scientifique comportementaliste américain, 45 ans(2), 191-204.

Engeser, S., Rheinberg, F. et Moller, M. (2009). Imagerie de motivation de réussite dans les manuels scolaires allemands : une étude pilote testant l'hypothèse de McClelland. Journal de recherche sur la personnalité, 43, 110-113.

Gilleard, C.J. (1989). La société performante revisitée : Une analyse plus approfondie de la relation entre la croissance économique nationale et la réalisation des besoins. Journal de psychologie économique, 10(1), 21-34.

Mazur, A. & Rosa, E. (1977). Un test empirique de la théorie de la "société réussie" de McClelland. Forces sociales, 55(3), 769-774.

*Le livre de McClelland a été initialement publié par D. Van Nostrand Co., Princeton, NJ, mais semble avoir été réédité en 2010 par Martino Fine Books (ISBN : 978-1891396397).


Se réveiller une heure plus tôt réduit le risque de dépression de deux chiffres

Se réveiller une heure plus tôt pourrait réduire le risque de dépression majeure d'une personne de 23%, suggère une nouvelle étude génétique de grande envergure publiée le 26 mai dans le journal JAMA Psychiatrie.

L'étude de 840 000 personnes, par des chercheurs de l'Université du Colorado Boulder et du Broad Institute du MIT et de Harvard, représente l'une des preuves les plus solides à ce jour que le chronotype - la propension d'une personne à dormir à un certain moment - influence le risque de dépression.

C’est également l’une des premières études à quantifier à quel point, ou peu, le changement est nécessaire pour influencer la santé mentale.

Au fur et à mesure que les gens émergent, après la pandémie, du travail et de la fréquentation scolaire à distance – une tendance qui a conduit beaucoup à passer à un horaire de sommeil plus tardif – les résultats pourraient avoir des implications importantes.

« Nous savons depuis un certain temps qu'il existe une relation entre le moment du sommeil et l'humeur, mais une question que nous entendons souvent de la part des cliniciens est : professeur de physiologie intégrative à CU Boulder. "Nous avons constaté que même une heure de sommeil plus tôt est associée à un risque de dépression significativement plus faible."

Des études observationnelles antérieures ont montré que les noctambules sont jusqu'à deux fois plus susceptibles de souffrir de dépression que les lève-tôt, quelle que soit la durée de leur sommeil. Mais parce que les troubles de l'humeur eux-mêmes peuvent perturber les habitudes de sommeil, les chercheurs ont eu du mal à déchiffrer ce qui cause quoi.

D'autres études ont eu des échantillons de petite taille, se sont appuyées sur des questionnaires à partir d'un seul moment ou n'ont pas tenu compte des facteurs environnementaux, qui peuvent influencer à la fois le rythme du sommeil et l'humeur, ce qui pourrait fausser les résultats.

En 2018, Vetter a publié une vaste étude à long terme portant sur 32 000 infirmières montrant que les « lève-tôt » étaient jusqu'à 27 % moins susceptibles de développer une dépression au cours des quatre dernières années, mais cela a soulevé la question : que signifie être un lève-tôt?

Pour avoir une idée plus claire de la question de savoir si le décalage du temps de sommeil plus tôt est vraiment protecteur et de la quantité de décalage nécessaire, l'auteur principal Iyas Daghlas, MD, s'est tourné vers les données de la société de tests ADN, 23 and Me, et de la base de données biomédicale, UK Biobank. Daghlas a ensuite utilisé une méthode appelée « randomisation mendélienne » qui exploite les associations génétiques pour aider à déchiffrer la cause et l'effet.

"Notre génétique est définie à la naissance, de sorte que certains des biais qui affectent d'autres types de recherche épidémiologique ont tendance à ne pas affecter les études génétiques", a déclaré Daghlas, diplômé en mai de la Harvard Medical School.

Plus de 340 variantes génétiques courantes, y compris des variantes du soi-disant « gène de l'horloge » PER2, sont connues pour influencer le chronotype d'une personne, et la génétique explique collectivement 12 à 42 % de notre préférence en matière de temps de sommeil.

Les chercheurs ont évalué les données génétiques anonymisées sur ces variantes de jusqu'à 850 000 personnes, y compris les données de 85 000 qui avaient porté des trackers de sommeil portables pendant sept jours et 250 000 qui avaient rempli des questionnaires de préférence de sommeil. Cela leur a donné une image plus granulaire, jusqu'à l'heure, de la façon dont les variantes des gènes influencent le moment où nous dormons et nous réveillons.

Dans le plus grand de ces échantillons, environ un tiers des sujets interrogés se sont identifiés comme des alouettes du matin, 9% étaient des oiseaux de nuit et le reste était au milieu. Dans l'ensemble, le sommeil moyen était de 3 heures du matin, ce qui signifie qu'ils se sont couchés à 23 heures et se sont levés à 6 heures du matin.

Avec ces informations en main, les chercheurs se sont tournés vers un échantillon différent qui comprenait des informations génétiques ainsi que des dossiers médicaux et de prescription anonymisés et des enquêtes sur les diagnostics de trouble dépressif majeur. En utilisant de nouvelles techniques statistiques, ils ont demandé : les personnes ayant des variantes génétiques qui les prédisposent à être des lève-tôt ont-elles également un risque plus faible de dépression ?

Chaque point médian du sommeil une heure plus tôt (à mi-chemin entre l'heure du coucher et l'heure du réveil) correspondait à un risque inférieur de 23 % de trouble dépressif majeur.

Cela suggère que si quelqu'un qui se couche normalement à 1h du matin, se couche à minuit et dort la même durée, il pourrait réduire son risque de 23% s'il se couche à 23h, il pourrait le réduire d'environ 40%.

Il n'est pas clair d'après l'étude si ceux qui sont déjà lève-tôt pourraient bénéficier de se lever encore plus tôt. Mais pour ceux qui se situent dans la plage intermédiaire ou dans la plage du soir, il serait probablement utile de passer à une heure de coucher plus tôt.


Les enfants qui ont été victimes de cyberintimidation sont 3 fois plus susceptibles d'envisager le suicide que leurs pairs. L'expérience d'être victime d'intimidation en ligne est nettement plus déchirante que "l'intimidation traditionnelle", potentiellement en raison de la conscience de la victime que cela se déroule devant un public beaucoup plus large.

Il a été démontré que les enfants d'âge préscolaire qui utilisent des médias sur écran pendant plus d'une heure par jour ont un développement nettement inférieur dans les régions cérébrales centrales impliquées dans le langage et l'alphabétisation. Les scintigraphies cérébrales indiquent que plus le temps passé sur les écrans est long, plus les compétences linguistiques de l'enfant sont faibles et moins l'intégrité structurelle des zones cérébrales clés responsables du langage est réduite. Il s'agit de l'une des premières études à évaluer les impacts neurobiologiques structurels de l'utilisation des écrans médiatiques chez les enfants d'âge préscolaire. Elle soulève de sérieuses questions quant à la façon dont l'utilisation d'écrans peut affecter le développement de base du cerveau des jeunes enfants.

par jour est le temps moyen que les 2 à 4 ans passent sur les appareils mobiles. Et 46% des enfants de moins de 2 ans ont utilisé un appareil mobile au moins une fois, malgré la recommandation de l'American Academy of Pediatrics' selon laquelle les enfants de moins de 2 ans ne devraient pas utiliser de support d'écran.

Dans une étude longitudinale de suivi de plus de 200 enfants âgés de 2 à 5 ans, les enfants avec des niveaux plus élevés de temps d'écran ont montré des retards de développement plus importants à travers une gamme de mesures importantes, y compris le langage, la résolution de problèmes et l'interaction sociale. Les analyses ont indiqué que le niveau de temps passé devant un écran était significativement lié au niveau spécifique de retard de développement 12 à 14 mois plus tard. Il s'agit d'une période critique dans la vie d'un enfant : comme le notent les chercheurs, les données actuelles indiquent que l'exposition à un temps d'écran excessif au cours de ces premières années peut avoir de graves effets « entraver la capacité des enfants à se développer de manière optimale ».

Les enfants qui ont été victimes de cyberintimidation pendant leur adolescence étaient significativement plus susceptibles d'adopter des comportements à risque en matière de santé à l'âge adulte. Les garçons victimes de cyberintimidation étaient significativement plus susceptibles de fumer à l'âge adulte (p = 0,014), tandis que les adolescentes étaient significativement plus susceptibles de consommer des drogues au cours de leur vie (p < 0,04).

Le niveau d'utilisation des médias électroniques avant le coucher est significativement corrélé avec la dépression à l'adolescence. Les mesures de plusieurs centaines d'adolescents indiquent que cela est principalement dû à l'impact sur le sommeil : par rapport aux joueurs de jeux vidéo, les adolescents ayant un niveau élevé d'utilisation des médias sociaux ont connu de plus grandes difficultés de sommeil, qui à leur tour sont fortement corrélées à des niveaux plus élevés de dépression.

Après près de deux décennies de déclin, les symptômes dépressifs élevés chez les adolescentes de 13 à 18 ans ont augmenté de 65 % entre 2010 et 2017

Le temps passé à utiliser les médias sociaux est significativement corrélé avec les niveaux ultérieurs de consommation d'alcool. Des recherches sur plusieurs milliers d'adolescents ont démontré que si le temps passé sur d'autres formes de médias électroniques (y compris la télévision ou les jeux vidéo) a relativement peu d'impact, le temps passé sur les médias sociaux est significativement lié à la consommation d'alcool 4 ans plus tard. Les données indiquent que les médias sociaux ont cet effet unique grâce à la « norme sociale » : exposer à plusieurs reprises les adolescents à plusieurs images de leurs pairs et de leurs modèles buvant de l'alcool rend un tel comportement normal et acceptable, encourageant l'imitation.

Les adolescents américains passent en moyenne plus de 7 heures sur les médias à l'écran. Cela n'inclut pas le temps passé devant les écrans pour l'école ou les devoirs.

est l'augmentation du risque d'issues liées au suicide chez les adolescentes qui passent plus de 5 heures par jour (contre 1 heure par jour) sur les réseaux sociaux.

Le multitâche médiatique est significativement lié aux niveaux ultérieurs de difficultés attentionnelles. Le suivi de plus de 800 adolescents au fil du temps a démontré que le degré auquel les jeunes adolescents (âgés de 11 à 13 ans) étaient multitâches était un prédicteur significatif de problèmes d'attention 3 mois plus tard (p & lt 0,05), soulignant l'impact potentiel des environnements numériques distrayants. sur le développement des jeunes adolescents.

Une revue systématique et une méta-analyse (de 20 études) ont montré des preuves solides et cohérentes d'une association entre l'accès au coucher ou l'utilisation d'appareils électroniques et une réduction de la quantité et de la qualité du sommeil, ainsi qu'une augmentation de la somnolence diurne

Une étude longitudinale de plusieurs milliers d'adolescents a indiqué que leur niveau d'utilisation des médias sociaux était un prédicteur significatif de leurs niveaux de dépression au cours de 4 ans. Pour chaque heure passée à utiliser les médias sociaux, les adolescents présentent une augmentation de 2 % des symptômes dépressifs.

Plus de la moitié des collégiens américains ne peuvent pas distinguer la publicité des vraies nouvelles, ou les faits de la fiction. Beaucoup affirment que « si c'est viral, cela doit être vrai ». En conséquence, la prochaine génération est mal équipée pour donner un sens au monde dans ses décisions futures, que ce soit en ce qui concerne la consommation de drogue, les comportements sexuels à risque, l'extrémisme politique ou tout autre problème dans leur vie future.


Revenir à l'horaire

Vos enfants ont-ils peur de se coucher et de se réveiller pour l'école ? L'été est rempli d'activités familiales amusantes, mais cela amène généralement les enfants à dévier de leur horaire de sommeil normal, ce qui rend extrêmement difficile leur retour à l'horaire à la reprise de l'école.

Lorsque les enfants ne dorment pas suffisamment, ils peuvent devenir irritables ou hypersensibles, ce qui peut entraîner des problèmes de comportement, des difficultés d'apprentissage et même des problèmes de poids.

Bien qu'il puisse sembler impossible d'amener votre enfant au lit sans dix verres d'eau et des heures d'aller-retour, si vous suivez ces étapes simples, le repos est à portée de main.

Établir une routine

Avoir un horaire et une routine de sommeil réguliers peut rendre les choses moins stressantes pour vous et vos enfants. Bien qu'il n'y ait pas une seule routine qui convienne à tout le monde, elle devrait inclure quelques éléments de base tels que se brosser les dents, se laver et mettre un pyjama. De bons ajouts à la routine nocturne pourraient inclure la lecture d'un petit livre ou une conversation sur votre journée.

Pour éviter des supplications supplémentaires, intégrez leurs excuses habituelles pour sortir du lit à leur routine. Par exemple, donnez à votre enfant un verre d'eau après s'être brossé les dents et assurez-vous que votre enfant utilise les toilettes avant de s'allonger.

Éviter la caféine

La caféine est un stimulant, il est donc préférable d'éviter les boissons contenant du sucre et de la caféine dans les trois heures précédant le coucher.

Créer un environnement relaxant

À l'heure du coucher, assurez-vous que leur chambre est sombre, fraîche et calme. Les enfants ne veulent pas avoir l'impression de rater quelque chose, il est donc utile de réduire au minimum les bruits domestiques après l'heure du coucher.

Pas d'électronique

Les appareils électroniques émettent souvent une lumière bleue qui incite le cerveau à s'éveiller. Il est préférable d'éteindre tous les téléviseurs, ordinateurs et jeux au moins une heure avant le coucher.

Établissez des règles et suivez-les

Les enfants essaieront toujours de repousser les limites, alors tenez-vous-en à vos armes et faites-leur savoir que vous êtes sérieux. Fixez une limite au nombre d'histoires à lire chaque nuit et aux raisons acceptables de sortir du lit.

Définir les heures d'été

Il n'est pas nécessaire de se remettre au travail chaque année, essayez de rester aussi près que possible de l'horaire normal pour éviter de perturber votre corps.

La clé pour établir un bon horaire commence par comprendre la quantité de sommeil dont votre enfant a besoin et définir une heure de coucher stricte en fonction de cela.

Combien de sommeil est suffisant ?

Âgés de 1 à 4 semaines : les nouveau-nés dorment environ 16 à 17 heures par jour, mais ils n'ont pas encore développé de cycle nuit/jour, les horaires peuvent donc varier.

1 à 4 mois : Des cycles nuit/jour commencent à se développer, permettant des périodes de sommeil plus longues la nuit. 16-17 heures sont toujours la norme.

4 mois à 1 an : des habitudes et des horaires de sommeil sains commencent à cet âge. Votre enfant devrait commencer à dormir toute la nuit avec jusqu'à trois siestes pendant la journée, ce qui se traduit par 14 à 15 heures de sommeil par jour.

1 à 3 ans : La plupart des tout-petits ont besoin de 12 à 14 heures de sommeil, mais les horaires peuvent rendre cela difficile. Tirez pendant au moins dix heures la nuit et une sieste l'après-midi.

3 à 6 ans : Certains enfants de cette tranche d'âge bénéficieraient toujours d'une sieste mais les horaires ne le permettent souvent pas.

7 à 12 ans : Ce groupe d'âge a besoin d'environ 10 à 12 heures de sommeil chaque nuit.

13 à 18 ans : Malgré leurs horaires chargés et leurs responsabilités croissantes, les adolescents ont encore besoin d'environ 10 heures de sommeil.

Obtenir un sommeil de qualité est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre corps. Grâce à ces conseils utiles, vous n'aurez plus à vous soucier de savoir si votre enfant dort suffisamment ou si vous vous battez avec lui pour le faire.


Dernière mise à jour le 1er avril 2016

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Une étude menée par la chercheuse de l'UC Berkeley, Tanya Vacharkulksemsuk et publiée lundi, a révélé qu'une posture corporelle expansive augmente l'attrait romantique d'une personne.

Les données recueillies grâce à une série d'expériences menées par l'équipe de Vacharkulksemsuk ont ​​suggéré qu'une posture corporelle expansive, par opposition à contractive, pouvait communiquer un sentiment de domination ou d'ouverture perçu qui était romantiquement souhaitable. Les résultats étaient cohérents entre les sexes, selon l'étude.

Vacharkulksemsuk a défini la posture expansive comme un comportement dans lequel les gens élargissent le corps pour occuper plus d'espace physique, éventuellement en écartant les membres ou en étirant leur torse.

"Les postures (expansives) sont perçues comme un indicateur que la personne est dominante, a accès aux ressources et est disposée à les partager - ce sont des qualités que les gens trouvent souhaitables", a déclaré Vacharkulksemsuk dans un e-mail.

Les chercheurs ont mené deux études sur le terrain sur l'attractivité des postures d'expansion et de contraction, la première impliquant une datation rapide et la seconde impliquant une application de datation mobile basée sur GPS et des photographies. Ils ont constaté que, dans l'ensemble, les postures expansives suscitaient plus de désirabilité romantique que les postures contractées.

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Elle a ajouté que son étude est très pertinente pour les relations amoureuses modernes, en particulier via les applications mobiles et les speed dating, car ces relations commencent souvent par des jugements plus rapides à partir d'une photographie ou d'une brève interaction. Par conséquent, a-t-elle dit, savoir comment maximiser l'attractivité dans un court laps de temps peut augmenter les chances d'une personne de marquer un rendez-vous.

Alagia Cirolia, étudiante en deuxième année en sciences cognitives à l'UC Berkeley, a demandé si les résultats résultaient d'une dominance suggérée par une posture expansive ou simplement de la posture elle-même.

"Je serais intéressé de voir si cette dominance est mesurée autrement que par la posture, car si c'était vraiment l'aspect dominance d'une posture expansive, alors d'autres formes de dominance (auraient un effet similaire)", Cirolia mentionné. "Je suppose que la question est de savoir s'il s'agit ou non de la posture elle-même ou de la domination."

Uri Maoz, professeur adjoint de psychologie à l'UCLA, a également émis l'hypothèse que l'attirance aurait pu résulter de facteurs autres que la dominance associée aux postures expansives.

Il a proposé que les postures expansives puissent être attrayantes parce qu'elles sont plus révélatrices ou simplement se démarquent davantage.

"C'est peut-être parce que vous voyez plus de corps, plus de marchandises", a déclaré Maoz. « On ne voit presque rien quand on est replié. Si la personne regarde vers le bas, vous ne pouvez pas la voir.

Cirolia a également noté que les résultats soulèvent des questions majeures quant à savoir si le comportement est basé sur la société ou la biologie. L'étude pourrait porter sur la construction sociale de la romance, a déclaré Cirolia, qui pourrait différer considérablement d'une culture à l'autre, en particulier lorsque des normes de genre différentes sont en jeu.

Vacharkulksemsuk a déclaré dans un e-mail que les explications sociales et biologiques sont toutes deux plausibles, ajoutant que de nombreux autres domaines sont ouverts à une exploration future dans le domaine des rencontres modernes.

"Les façons d'aujourd'hui de rencontrer d'autres personnes ouvrent une toute nouvelle arène pour comprendre la pensée et le comportement humains", a déclaré Vacharkulksemsuk dans un e-mail.

Contactez Lucas Lochner-Bravo à [email protected] et suivez-le sur Twitter à @llochner_dc.


Eye Care 101 - Sauvez votre vision

Plus de 20 millions d'Américains souffrent d'une perte de vision sévère, mais 75 % des pertes de vision liées à la maladie sont évitables grâce à la prévention ou au traitement. Si vous avez une bonne vision, ne le prenez pas pour acquis, prenez-en soin ! Prendre soin de vos yeux n'est pas compliqué mais vos yeux sont des organes vitaux qui nécessitent quelques choses simples.

Obtenez des examens de la vue réguliers

De nombreuses affections oculaires, notamment la cataracte, le glaucome et la rétinopathie diabétique, ne présentent pas de symptômes à un stade précoce, lorsqu'elles sont les plus traitables. La meilleure façon de détecter les maladies à un stade précoce consiste à effectuer des dépistages oculaires réguliers.

Soyez conscient du temps passé devant l'écran

Qu'il s'agisse de votre ordinateur au travail, de vérifier votre téléphone ou de vous détendre devant la télévision, il semble que les gens regardent toujours un écran. Bien que ces écrans soient parfois nécessaires, ils peuvent avoir des effets négatifs.

Le fait de regarder trop longtemps l'écran d'un ordinateur ou d'un téléphone peut provoquer :

  • Fatigue des yeux
  • Vue trouble
  • Difficulté à se concentrer à distance
  • Yeux secs
  • Maux de tête
  • Douleurs au cou, au dos et aux épaules

Bien sûr, réduire le temps d'écran peut aider à résoudre ces problèmes, mais ce n'est pas toujours une option.

Pour protéger vos yeux des écrans nécessaires :

  • Assurez-vous que votre prescription de lunettes ou de lentilles est à jour.
  • Si votre fatigue oculaire persiste, parlez à votre médecin des lunettes pour ordinateur.
  • Déplacez l'écran pour que vos yeux soient au niveau du haut du moniteur. Cela vous permet de regarder légèrement vers le bas à l'écran.
  • Essayez d'éviter l'éblouissement des fenêtres et des lumières. Utilisez un écran anti-éblouissant si nécessaire.
  • Choisissez une chaise confortable et de soutien. Positionnez-le de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le sol.
  • Si vos yeux sont secs, clignez davantage des yeux.
  • Reposez vos yeux toutes les 20 minutes. Regardez à 20 pieds de distance pendant 20 secondes. Levez-vous au moins toutes les 2 heures et faites une pause de 15 minutes.

Si la fatigue oculaire persiste, cela peut être le signe de plusieurs conditions différentes, telles que la sécheresse oculaire, la presbytie ou des lentilles mal centrées. Consultez un ophtalmologiste pour déterminer pourquoi vous souffrez de fatigue oculaire et pour recevoir un traitement approprié.

Une carence en vitamines peut altérer la fonction rétinienne. Des nutriments comme les acides gras oméga-3, la lutéine, le zinc et les vitamines C et E pourraient aider à prévenir les problèmes de vision comme la dégénérescence maculaire et la cataracte. Pour les obtenir, remplissez votre assiette avec :

  • Légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et le chou
  • Saumon, thon et autres poissons gras
  • ufs, noix, haricots et autres sources de protéines non carnées
  • Oranges et autres agrumes ou jus
  • Huîtres et porc

Une alimentation bien équilibrée vous aide également à maintenir un poids santé. Cela réduit vos risques d'obésité et de maladies connexes comme le diabète de type 2, qui est la principale cause de cécité chez les adultes.

Portez des lunettes de soleil et des lunettes de protection

Une exposition excessive au soleil peut augmenter votre risque de développer des cataractes et d'autres maladies oculaires. Étant donné que les dommages causés par le soleil peuvent s'accumuler au cours de la vie, assurez-vous que vous et vos enfants portez des lunettes de protection contre les rayons UV et même des chapeaux à large bord.

Les lunettes de soleil sont importantes pour les activités quotidiennes, mais des lunettes de sécurité peuvent être nécessaires pour d'autres activités telles que la rénovation domiciliaire et le sport. On estime que 2,5 millions de blessures oculaires surviennent aux États-Unis chaque année, il est donc essentiel de porter une protection oculaire appropriée pour prévenir les blessures oculaires. Pour la plupart des projets de réparation et des activités à la maison, des lunettes de protection standard approuvées par l'ANSI seront suffisantes. Les protections oculaires sportives doivent répondre aux exigences spécifiques de ce sport. Ces exigences sont généralement établies et certifiées par l'organe directeur du sport et/ou l'American Society for Testing and Materials (ASTM).

Arrêter de fumer

Le tabagisme augmente le risque de développer des cataractes et une dégénérescence maculaire ainsi que d'autres problèmes de santé, tels que le cancer.


Nettoyage de printemps - Avantages et principes de base

Le printemps est là et le soleil brille, ce qui signifie que vous voyez probablement de la saleté dans votre maison dont vous n'aviez pas réalisé qu'elle était là. Après des mois d'enfermement pendant l'hiver humide du Kentucky, nos maisons sont inévitablement remplies de saletés et de bactéries indésirables. Bien que le nettoyage se classe généralement assez bas sur la liste des activités agréables de tout le monde, il offre de nombreux avantages.

Un nettoyage en profondeur est essentiel pour réduire les symptômes d'allergie et d'asthme.

Si vous habitez dans la vallée de la rivière Ohio, vous n'êtes pas étranger aux allergies saisonnières. Les zones avec de la moquette, des tissus d'ameublement ou de la literie, ou des zones généralement humides comme les sous-sols et les garages peuvent être un terrain fertile pour les allergènes si elles ne sont pas maintenues propres. Les acariens, les squames d'animaux et les moisissures peuvent se cacher dans votre maison, ce qui peut déclencher des réactions allergiques, diminuer la qualité de l'air et augmenter les problèmes d'asthme potentiels. Un nettoyage en profondeur chaque printemps peut éliminer ces allergènes.

Le nettoyage de printemps est un excellent moyen de changer l'environnement à l'intérieur de votre maison. L'ouverture des fenêtres pour laisser entrer l'air frais peut en fait améliorer l'humidité et modifier l'équilibre de l'oxygène. Même la lumière du soleil entrant par les fenêtres peut aider à purifier l'air de votre maison.

Éloigner les parasites peut être aussi simple que de garder une maison bien rangée.

Les insectes et les rongeurs peuvent se multiplier et se cacher facilement dans les maisons en désordre. Ils sont attirés par les liquides renversés, les débris de nourriture et les gamelles sales. Les parasites propagent des maladies, des bactéries, des germes et des allergies.

Le nettoyage a aussi des avantages mentaux.

  • Augmente l'activité : les endorphines sont libérées en raison de l'augmentation des fréquences cardiaques et respiratoires. Le nettoyage de printemps peut vous apporter certains des mêmes avantages pour la santé mentale que l'exercice physique comme la course ou le vélo.
  • Réduit le stress : Regarder l'encombrement dans votre maison peut provoquer l'anxiété de tâches incomplètes. Lorsque vous désencombrez, vous vous préparez à une vie plus détendue et sans stress.
  • Invite à un nouveau départ : parfois, les problèmes de santé mentale semblent accablants, comme si vous étiez coincé dans une ornière. Lorsque votre maison a l'air différente, désencombrée et propre, vous ressentez également une plus grande capacité à changer l'état de votre santé mentale.

Le nettoyage régulier de votre maison en fait un environnement plus sûr à vivre.

Selon le Home Safety Council, les chutes sont la principale cause de décès accidentels à domicile, faisant près de 6 000 morts par an. Les incendies et les brûlures domestiques font plus de 3 000 morts par an, ce qui en fait la troisième cause de décès accidentels à domicile.

Fixer une heure précise pour nettoyer votre maison et désencombrer est essentiel à la sécurité de votre maison. L'encombrement est un risque d'incendie et peut entraîner des chutes. Les objets inutiles dans les couloirs ou les portes peuvent accélérer la propagation du feu et entraver votre capacité à vous mettre en sécurité pendant un incendie.

Maintenant que vous connaissez tous les avantages d'une séance de nettoyage en profondeur, on vous demandera peut-être ce que cela implique. Voici une liste des bases du nettoyage de printemps que vous devriez mettre en œuvre dans chaque pièce de votre maison.

  • Désencombrer - donnez ou jetez tout ce que vous n'avez pas utilisé au cours de la dernière année
  • Essuyez les luminaires et les abat-jour de la poussière
  • Laver les murs et les plinthes
  • Désinfecter les portes et les boutons
  • Essuyez les plaques des interrupteurs
  • Nettoyer les registres et les évents
  • Nettoyer en profondeur les sols et les tapis
  • Essuyer les stores et les appuis de fenêtre
  • Laver les rideaux
  • Laver les vitres et les moustiquaires

Alors que beaucoup de gens pensent que la salle de bain est la pièce la plus remplie de germes de la maison, c'est en fait votre cuisine !

  • Nettoyer et organiser toutes les armoires, tiroirs et garde-manger
  • Essuyez les façades des armoires et le comptoir
  • Nettoyer tous les appareils à l'intérieur et à l'extérieur

Pour votre salle de bain, utilisez la première liste des basiques du nettoyage de printemps mais pensez aussi à nettoyer la pomme de douche et à frotter les toilettes avec de l'eau de javel.

Une règle de base pour le nettoyage de printemps annuel - s'il peut être nettoyé, faites-le ! Lavez tout ce qui peut être lavé et essuyez tout ce qui ne le peut pas. Les avantages de garder une maison propre sont infinis et il n'y a pas d'effets secondaires négatifs, alors qu'attendez-vous ?


Se coucher tôt est une habitude qui peut avoir des effets durables sur les enfants

Peu de gens doutent de l'importance de se reposer suffisamment, car le sommeil est connu pour être un facteur vital pour la croissance et la guérison de votre corps. Il a également été démontré qu'un manque chronique de sommeil tout au long de la vie augmente le risque de maladie cardiaque, de maladie rénale, de diabète et d'accident vasculaire cérébral. Alors que les adultes peuvent se contenter de sept à huit heures de sommeil par nuit, les enfants ont besoin de beaucoup plus car leur corps est encore en développement. Selon la National Sleep Foundation, il est recommandé que les adolescents dorment de huit à 10 heures, les enfants d'âge scolaire de neuf à 11 heures et les enfants d'âge préscolaire de 10 à 13 heures afin de profiter pleinement des bienfaits de leur sommeil pour la santé.

Alors, comment vous assurez-vous que les enfants reçoivent leurs 40+ clins d'œil chaque nuit tout en se réveillant assez tôt pour arriver à l'heure à l'école ? La réponse semble évidente, mais la pratique n'est pas si répandue - alors que de nombreux experts du sommeil conseillent aux jeunes enfants d'aller au lit entre 18 heures et 20 heures, les données d'une enquête de la National Sleep Foundation montrent que plus de la moitié des tout-petits et des enfants d'âge préscolaire aux États-Unis vont se coucher après 21 heures

Sans surprise, les mêmes enquêtes montrent que 30% des enfants de moins de 11 ans dorment moins que ce qui est recommandé. En outre, il existe d'autres études qui montrent que les enfants qui se couchent plus tard mettent plus de temps à s'endormir que ceux qui l'appellent un jour plus tôt, recevant ainsi encore moins d'avantages rajeunissants.

Tous les sommeils ne sont pas égaux
Au-delà d'affecter directement la durée du sommeil d'un enfant, un coucher précoce pourrait offrir encore plus d'avantages. C'est selon le pédiatre Marc Weissbluth, auteur du livre à succès Healthy Sleep Habits, Happy Child, qui déclare : « quand un enfant dort est probablement aussi important ou peut-être plus important que la quantité de sommeil. »

En effet, le sommeil qui survient plus tôt dans la nuit a tendance à être plus réparateur que le sommeil qui a lieu tôt le matin, car le rythme circadien de l'enfant commence le processus de réveil.

Il n'est donc pas exagéré de conclure que l'heure du coucher tardive peut nuire à la qualité du sommeil de votre enfant, mais croyez-vous que l'heure du coucher tardive peut également augmenter le risque d'obésité chez un enfant ? C'est exactement ce qu'affirme une nouvelle étude du College of Public Health de l'Ohio State University.

"Cette étude s'ajoute à un corpus de recherche qui démontre que les jeunes enfants bénéficient d'une heure de coucher et d'une routine régulières", a déclaré Sarah Anderson, professeure agrégée d'épidémiologie et auteure principale de l'étude.

La présente étude a analysé les données d'une étude précédente réalisée par l'Institut national de la santé de l'enfant et du développement humain intitulée Early Child Care and Youth Development. Après 977 enfants d'âge préscolaire à l'adolescence, l'étude a suivi l'heure à laquelle ils se sont couchés, ainsi que leur taille, leur poids et leur indice de masse corporelle.

Ce que les chercheurs ont découvert, c'est que seulement 10 pour cent des enfants qui se couchaient à 20 heures. or earlier during their preschool years were obese as teenagers. There was a 16 percent rate of obesity in children whose preschool bedtime was between 8 and 9 p.m., and for those who went to bed after 9 p.m.—the obesity rate as teenagers was 23 percent.

“Preschool-aged children with early weekday bedtimes were half as likely as children with late bedtimes to be obese as adolescents. This was true even after taking into account other factors that we know are related to risk for obesity,” Anderson said. “Other re-search has shown benefits for children’s behavior, cognitive development and attention. Regular bedtime routines, including an early bedtime, also are linked to fewer sleep problems such as nighttime awakenings or difficulty falling asleep.”

How Sleep Patterns Affect Our Health
Not much is known in regards to a direct causal relationship, but experts believe there are several mechanisms in play in relation to the timing of when our kids actually put on their pajamas and turn out the lights. “Children who have a regular early bedtime are more likely to get enough sleep. Not getting enough sleep can result in changes in the hormones controlling appetite and metabolism,” Anderson said.

“Also, staying up later in the evening provides more opportunity for snacking and viewing television commercials that promote snacking,” she added. “Recommending that preschool-aged children are in bed by 8 p.m. is a potentially modifiable household routine that may help to prevent obesity.”

There is more at stake than physical development, as research shows that restful sleep, the kind you get when you go to bed early, is shown to affect both mood and mental health. This suggests that sleep is not only a time for the body to recover, but also the brain.

A 2013 study published in the Journal of Pediatric Psychology followed a group of children all between 8 and 12 years old. For a period of three weeks, they were instructed to go to sleep either one hour later or earlier than usual each night, then asked to complete certain tasks at the end of each week. Researchers designed the tasks to measure emotional functioning, memory attention and math fluency—and the results showed that going to sleep one hour later actually impaired children’s performance.

As mentioned, the correlation between sleep, body and brain are not fully understood. Sumit Bhargava, M.D., a clinical associate professor of pediatrics at the Stanford University School of Medicine and sleep physician at Lucile Packard Children’s Hospital, points out some of the various theories that exist as to why we need to sleep, “some of the reasons are energy conservation theory: we sleep to conserve energy so we can be functional during the day.” In addition, “restorative theory suggests we sleep to ‘restore’ something that we lose while awake, with the body repairing and rejuvenating itself. Important hormones are secreted while we sleep and byproducts of the brain’s activity are cleared.” He concludes with, “brain plasticity theory suggests sleep is correlated to changes in the structure and organization of the brain.” So, which is right? How does sleep affect the body and mind? Could it be all three are happening simultaneously in the wee hours of the night?

What Parents Can Do So Everyone Sleeps Easy
Regardless of exactly what is happening, all evidence shows that it’s affected by “when” we sleep as much as, if not more than, “how long” we sleep. Also, it’s important to realize that there is no exact science as to bedtimes. Kids don’t come with manuals, so, unlike the charging of your new smartphone or when it’s best to change the water filter in your fridge, we really don’t know an exact time or duration at a given age. Parents need to be involved with setting and fine tuning a structure that works best for their child.


Méthodes

Millennium Cohort Study

The Millennium Cohort Study (MCS) is a nationally representative longitudinal study of infants born in the UK. The sample was drawn from births in the UK between September 2000 and January 2002. The survey design, recruitment process and fieldwork have been described in detail elsewhere (http://cls.ioe.ac.uk/shared/get-file.ashx?id=598&itemtype=document).19 The first four sweeps of the survey involved home visits by interviewers when cohort members were aged 9 months, 3, 5 and 7 years. During structured interviews at home visits questions were asked about socioeconomic circumstances, demographic characteristics, family routines including bedtimes and psychosocial environment. At age 7, cognitive assessments were carried out by trained interviewers. Ethical approval for the MCS was gained from the relevant Ethics Committees and parents gave informed consent before interviews took place, and separate written consent for cognitive assessments.

Bedtimes

When cohort members were aged 3, 5 and 7 years the mother was asked “On weekdays during term-time, does your child go to bed at a regular time?” (response categories were: always, usually, sometimes and never). A binary variable was created to denote whether a cohort member had a regular bedtime (always/usually vs sometimes/never). Questions were not asked about bedtimes at weekends.

For cohort members with regular bedtimes we created bedtime categories, using responses to the question (asked at ages 5 and 7 years only), “What time is that on a weekday (during term-time)?”

Cognitive assessments

Three aspects of cognitive performance were assessed: reading, maths and spatial abilities. Reading was tested using the British Ability Scale (BAS) Word Reading assessment,20 in which the child reads aloud a series of words presented on a card. Data are presented for the word reading standard score.

Maths skills were assessed using an adapted version of the National Foundation for Educational Research (NFER) Progress in Maths test (MCS edition). Children completed various number-based tasks, covering the topics of numbers shape, space and measures and data handling. Data for the total score are presented.

Spatial skills were assessed using the BAS Pattern Construction test,20 during which the child constructs a design by putting together flat squares or solid cubes with black and yellow patterns on each side. The child's score is based on accuracy and speed. Data are presented for the T-score, which is standardised based on the child’s score relative to the average score of the BAS norming sample for children of the same age group. These assessments use age-related starting points and alternative stopping points to protect the motivation and self-esteem of the child.21 Interviewers were trained to minimise the impact of extraneous factors that might impact on the child's performance, including excessive noise and interruptions, and building a supportive rapport with the child. To aid model comparability we present z-score values in our multivariate models.

Study sample

We use data for singleton born cohort members whose mothers were the main interview respondent and for whom information was collected on bedtimes at ages 3, 5 and 7 years (n=11 178). Missing data on variables included in multivariate models reduced the sample size available for our three markers of cognitive performance: for reading to 10 242 (91.6%), for maths to 10 384 (92.9%) and for spatial abilities to 10 357 (92.7%).

Analytical approach

We hypothesised that a range of factors could confound the association between bedtimes and markers of cognitive test performance, while other factors would more directly influence the quantity, and the quality of sleep children get. This conceptualisation informed our analytical approach: model A adjusts for the age of the child model B additionally adjusts for confounding factors and in model C we additionally adjust for factors that likely influence sleep quantity and quality. Confounding factors (model B) were: interview season (winter, spring, summer, autumn), school year, mother’s age in years, birth order (first or later born), languages spoken in the home (English only, English plus other, other language), family income (£52 000 or more, £31 200–£51 999, £20 800–£31,199, £10 400–£20 799, less than £10 400, not known), highest parental qualification (higher degree, first degree/diploma, Advanced/Advanced Supplementary (A/AS) levels, General Certificate of Secondary Education (GCSE) grades A–C, GCSE grades D–G, other/overseas, none), mother’s psychological distress (assessed using the Kessler six-item questionnaire, K6),22 discipline strategies—a composite score of seven items, α=0.65 (How often (never, rarely, sometimes about once per month, often about once or more per week, daily) do you do the following when child is ‘naughty’: ignore, smack, shout, send to bedroom/naughty chair, take away treats, tell off, bribe), mother often irritated with child, mother’s self-rated parenting competence (better than average vs average or below average), whether breastfed, whether smoked in pregnancy, whether drank alcohol in pregnancy, skips breakfast, daily activities—musical, drawing and/or painting, help with reading, hours spent watching TV (less than 1 h, 1 h to under 3 h, 3 h or more), hours spent using computer (less than 1 h, 1 h to under 3 h, 3 h or more). In presented models we retained confounding variables that, in multivariate analysis, were statistically related both to reported bedtimes and to cognitive test scores at the 10% (p<0.10) level.

In model C we attempted to take account of factors that could truncate the amount of time children spend in bed and possibly the regularity of bedtimes, and potential disruptions to sleep. Factors we conceptualised as potentially affecting the amount of time children spent in bed and/or the regularity of bedtimes were: parental employment (two parent—both employed, mother only, father only, neither employed one parent—employed, not employed), whether parents felt they had enough time with child (more than enough, just enough, not quite enough, nowhere near enough), child attends breakfast or after school club, any other childcare used, reading and telling stories to child daily, having rules about time spent watching TV, factors that might disrupt sleep, thereby influencing sleep quality were: overcrowding (>1 person/room), child wets bed, having a TV in bedroom. We retained variables added to model C that, in multivariate analysis, were statistically related to cognitive test scores at the 10% (p<0.10) level.

L'analyse des données

Data were analysed using Stata V.11.2 (Stata Corporation, 2009). Analyses were weighted to take account of the stratified and clustered sample design and the unequal probability of being sampled. Associations between reported bedtimes and bedtime regularity and markers of cognitive performance were conducted using multivariate linear regression models.


Introduction

The typical human being spends a full one-third of their lifetime asleep [1]. For something so critical to everyday existence, sleep research has yet to uncover the exact function of sleep [2-6]. Even determining what should be universal components of high quality sleep is difficult because sleep is so individualized [7]. Recommendations for young adults and middle-aged adults is between 7 to 9 hours has a normal distribution with a mean of 7.5 hours with a standard deviation of about 1.25 hours. Thus, statistic, and 7 to 8 hours of sleep for older adults [7]. Nightly average sleep duration for ad s indicate that about two-thirds of the adult population sleeps between 6.25 and 8.75 hours nightly [8]. Individual sleep requirements are determined by genetic and physiological factors, influenced by age and sex, and affected by complex psychological, developmental, environmental, and social aspects of life. What is clear is that sleep is important for performing daily activities as well as an overall high quality of life [1,9-11].

Sleep problems are a growing epidemic with more than 69 percent of adults in the United States getting less sleep than is needed for their bodies [12]. In order to achieve all the benefits of sleeping, adequate quantity and quality of sleep are required. Many American adults, approximately 65 percent, believe sleep is a contributing factor to their level of effectiveness on the following day [10]. During all stages of sleep the body is remarkably active, using this time for muscle repair, memory consolidation, and the release of hormones that regulate processes such as growth and appetite. Sleep is structured as a series of repeated stages over the course of approximately eight to nine hours. About every 90 minutes, the body cycles through alternating stages of rapid eye-movement (REM) and non-rapid eye-movement (NREM) sleep [13]. REM is the period of sleep during which dreams occur, the eyes dart back and forth under closed lids, and the body becomes immobile and relaxed. This REM period of sleep first occurs 90 minutes after sleep has been initiated, lasts longer each cycle throughout the night [14,15], and is particularly important to performance the following day [10]. If these cycles are cut short by some type of restriction in overall time allotted for sleep or fragmentation/disruption of the expected sleep period, an individual wakes up less prepared to function and usually perceives a sense of sleepiness, a lower quality of mood, and an overall reduced ability to complete important tasks at home, school or work [1,9-11].

Commonly, several adverse concerns have been identified from sleep disturbances, specifically including challenging emotional responsiveness and emotion control or management [16]. Poor sleep quality resulting from sleep disturbances has been associated with several negative emotional consequences [16,17]. Poor sleep quality is also associated with heightened emotional reactivity and difficulties with emotion modulation, likely through alterations in cognitive processes that may impact reappraisal [16,18]. A form of the most common sleep disruption, insomnia, is thought to affect approximately 30% of the U.S. population over a given year, with about 15% of adults reporting chronic insomnia, which is defined as symptoms of insomnia which last longer than one month [19]. Other researchers estimate that insomnia may affect 33 to 50% of adults each year [20]. Insomnia can be a diagnosable disorder in and of itself, or indicative of some other underlying disease or emotional problem. The relationships between insomnia and other disorders can be complicated. Buysse, et al. [21] reported longitudinal analyses of insomnia and insomnia comorbid with depression. The results indicated that patients are at high risk for future episodes of the same diagnosis as well as future episodes of the other diagnosis [21]. Cognitive behavioral therapy [22] and pharmacological medications [23] are effective methods of coping with this very common sleep disturbance. In 2005, the United States National Institutes of Health state-of-the-science conference identified that only two treatment modalities, CBT and psychotropic medications, have adequate evidence to support their use in the management of chronic insomnia. Specifically, benzodiazepine-receptor agonists were names as the best psychopharmacological option for treating chronic insomnia [24].

Ensuring high quality and quantity sleep in a technological age is not a problem exclusive to adults. High quality sleep is also important for children and adolescents, with the issues of physical, emotional and psychological development added to the mix for the younger population. Studying sleep in children requires a broad base of disciplines to adequately address the myriad effects sleep has on behavior in children, particularly when researchers have reported sleep problems in children and adolescents at anywhere from 20-70% [4,10,11,25-29]. Parents of preschoolers have reported sleep problems estimated to range from 25-50%, and in samples of children aged 4-10 years of age, parents reported sleep problems around 37% [30]. More than 29% of adolescents ranging from aged 12-14 years old and 56% of those aged 15-17 years reported significant sleep complaints [31].

Recent reviews of the literature have concluded children and adolescents consistently do not get enough sleep, in part due to television and other electronic media influencing sleep at younger and younger ages. Also, as children age there are increasing academic demands and earlier school schedules affecting sleep patterns and practices. Childhood and adolescent sleep problems--regardless of etiology--have serious negative effects on children and their families [9,28,29,31-33]. For example, for children and adolescents sleep has been linked to learning, attention and other cognitive functions important for their development [31,34,35]. Complicating matters of sleep research in children is that sleep behavior changes dramatically during the first few years of life depending on a wide variety of factors such as the culture of the family of origin and parental attitudes toward television watching and computer use [9,12,27,28,36-38]. Researchers also identified cellular phones as being significantly related to shorter sleep duration, more sleep disturbance, and excessive daytime sleepiness [39,40].


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